Weight loss: अगर आप भी है मोटापे से परेशान तो अपने आहार में शामिल करे ये चीजें

कहीं आप भी ज्यादा वेट (weight) से परेशान तो नही है, अगर है तो कुछ तरीको को follow करके आप भी वजन कम kr सकते है। आइए जानते कौन से है वो तरीके: वजन बढ़ाना है तो डाइट में केला जरूर शामिल करें. ... रोज दूध के साथ शहद मिलाकर पिएं तो इससे जल्दी से वजन बढ़ने लगता है. ... वजन बढ़ाने के लिए आप ड्राई फ्रूट्स वाला दूध पिएं. ... मीठा दूध-दलिया खाने से भी मोटापा बढ़ता है. ... वजन बढ़ाने के लिए बीन्स भी फायदेमंद हैं. ... रोज सेब और गाजर खाने से वजन बढ़ता है.

आजकल मोटापे भी समस्या एक आम बात है। दुनिया में लगभग हर व्यक्ति मोटापा के कारण परेशान है। ज्यादा मोटापा बहुत से बीमारियों का कारण बनता है। लोग तरह तरह के मोटापा दूर करने के तरीके अपनाते है। जी हां, बहुत से तरीके है जिसे अपनाकर मोटापे को दूर कर सकते है_ जैसे कि लोग लोग मोटापा दूर करने के लिए घंटो जिम में पसीना बहाते हैं तथा साथ ही पैसा भी खर्च करते है। जिम में पसीने के साथ साथ अपना समय भी लगाते हैं। लोगों के पास इतना टाइम नही है, टाइम है भी तो आलस की वजह से वो नियमित वर्कआउट नही कर सकते है । तो इसलिए आप अपने आहार में कुछ चीजें शामिल करके म ोटापे को कम कर सकते है। विषयसूची 1.मोटापा कम करने के लिए क्या खाए? 2. मोटापा कम करने किन चीजों से बचना चाहिए? 3. मोटापा से उत्पन्न बीमारियां। 4.एक सही डाइट (diet) plan। 5. संबंधित प्रश्न_उत्तर।

Read this:https://mystrikeway.blogspot.com/2022/11/amrood-pregency-amrood.html 1.मोटापा कम करने के लिए क्या खाए? हरेपत्तेदार सब्जियां, प्रोटीन, फैट आदि का सेवन अपने आहार में करना चाहिए।8 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। . पर्याप्त नींद ले। . खूब पानी पिए। धीरे धीरे खूब पानी पिए। ज्यादा बेहतर होगा अगर आप गर्म पानी का सेवन करे। क्योंकि गर्म पानी आपके एक्स्ट्रा फैट को गलाने का काम करता है। अगर आप गर्म पानी की जगह नींबू, संतरे आदि विटामिन सी वाले पदार्थों का सेवन कर सकते है। क्योंकि ये पदार्थ विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते हैं। और पाचन क्रिया को सही रखते है। . फल, 🥜 नट्स आदि का सेवन करे। फलों में वजन कम करने के लिए सेब का इस्तेमाल ज्यादा करे। क्योंकि इसमें फ्लेवोनॉयड पाया जाता है। सेब फाइबर से भरपूर होता है, जो पेट की चर्बी जलाने का काम करता है। . नियमित एक्सरसाइज करे। नियमित योगा और प्लैंक, कार्डिया जैसी एक्सरसाइज करने से एक्स्ट्रा चर्बी बर्न होती है। . विटामिन सी वाले पदार्थ ( नींबू, संतरा, तथा खट्टे पदार्थ), वसा युक्त आहार जैसे सरसो का तेल, जैतून का तेल, मूंगफली, राइसब्राउन, तिल का तेल आदि पदार्थे का सेवन अपने आहार में शामिल करे।

. प्रोटीन युक्त पदार्थ का सेवन करे। मूंग की दाल का सेवन अपने आहार में शामिल करे।100gm मूंगकी दाल में 24gm प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है . कम carbohydrate वाले पदार्थो का सेवन कम करे। इसकी बजाय आप बाजरा रोटी, ओट्स, brown rice आदि का इस्तेमाल कर सकते है। . सब्जियों में लौकी में बहुत अधिक प्रोटीन पाए जाता है इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करे। 2. मोटापा कम करने किन चीजों से बचना चाहिए? जितना जरूरी यह जानना है कि मोटापा कम करने के लिए क्या खाए, उतना ही जरूरी है कि मोटापा कम करने के लिए क्या वीएन खाए। आइए जानते इसी कौन सी चीजे हैं जिन्हे खाने में हमे बचना चाहिए: . रिफाइंड कॉर्ब्स का सेवण कम करे। . कम crbohydrate ले अर्थात कार्बोहाइड्रेट में metapolism अधिक होता है जो मोटापे का कारण बनता है। इसलिए अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थ जैसे सफेद चावल, गेंहू, बिस्किट का सेवन करने से बचे। . शुगर वाले ड्रिंक्स का सेवन करे क्योंकि इसमें स्टीनर्स अधिक पाया जाता जाता है जो मोटापे का कारण बनता है। . बाहर का खाना खाने से बचे। .oily(deep fry) चीजों को न खाए। इसमें फैट अधीक होता है जो मोटापे को बढ़ाते है।. समोसे, मेमोज, नूडल्स में फाइबर नही अधिक पाया जाता है यह रिफाइंड आटा है। जो चर्बी को बढ़ाता है। . शराब का सेवन न करे क्योंकि इससे फैटी लीवर disease का खतरा होता है । 3. मोटापा से उत्पन्न बीमारियां। मोटापा सभी बीमारियों कि जड़ है। मोटापे से बहुत सी बीमारियां हो जाती है जैसे कि डायबिटीज,high कोलोस्ट्राल,typee 2 high blood pressure, होती है। उम्र बढ़ने के साथ साथ ह्रदय रोग तथा स्ट्रोक आने की संभावना बढ़ जाती है। पाचन क्रिया धीमी हो जाते है। ब्लड शुगर,सूजन, चर्बी आदि बीमारियां उत्पन्न हो जाते है। 4. एक सही डाइट (diet) plan। स्वस्थ मनुष्य का स्वास्थ मस्तिष्क होता है। स्वास्थ्य रहने के लिए एक सही और संतुलित आहार लेना बहुत ही जरूरी है। जो हमारे मस्तिष्क को संतुलित रखता है। डाइट plan :. . morning naaste me: नाश्ते में हल्का दूध, ब्राउन rice फल आदि हल्का नाश्ता करे। . दोपहर में:

दोपहर में मिश्रित सब्जी पत्तेदार, दाल, चावल, रोटी, दही आदि का इस्तेमाल भरपूर मात्रा में करे . शाम में: शाम को भी हल्का भोजनकरे जैसे कि प्रोटीन युक्त पदार्थ, फल, दलिया आदि । 5. संबंधित प्रश्न_उत्तर। प्रश्न 1. क्या गर्म पानी पीने से वेट loss होता है? उत्तर. हां,गर्म पानी से चर्बी गलती है। प्रश्न 2.वेट लॉस के लिए रात में सोने से पहले क्या खाए? उत्तर. रात में सोने से पहले ग्रीन टी, दाल चीनी, चेरी आदि का इस्तेमाल करे। प्रश्न 3.7दिन में मोटापा कैसे दूर करे? उत्तर. गर्म पानी सेवन करे, साथ ही green tea, प्रोटीन ka सेवन भी करे।